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☆彡ｻﾎﾟｰﾄ体制が整っているﾚｰｼｯｸｸﾘﾆｯｸを選ぶﾌﾞﾛｸﾞ:2023-06-07

摂取ｶﾛﾘｰがそれほど多くなくても､
食べ方が悪いだけで太ってしまうことってあるんですよね｡

ﾀﾞｲｴｯﾄする上で､悪い食べ方を続けていたのでは
ｽﾑｰｽﾞに行かないこともあります｡

食べ方を改善して､上手にﾀﾞｲｴｯﾄしましょう!

まず､食事と食事の間が長いと､肉体の防衛機能が働き､
次の食事で多く栄養を肉体にため込もうとします｡

なので､長時間の空腹状態をさけ､
7時午後夜だいたい決まった時間に食べましょう｡

22時は副交感神経の働きで脂肪をため込みやすくなっているので､
特に夕方食を22時遅くに食べている人は気をつけましょう｡

また､
ゆっくり味わうことで､食事をしているという満足感を自分に与え､
食べ過ぎを防ぎましょう｡
なるべく噛む食材を使ってごはんを作るのが効果的よ!

実際､ごはんを食べ始めてから､血糖値があがって､
満腹中枢が満腹と感じるまでには､約20分間かかるそうです｡

早食いをしていると､脳が満腹と感じる前にどんどん食べてしまい､
気付いたらお腹がいっぱいで苦しい!食べ過ぎた…
なんてことになってしまいます｡

そうならないために､ごはんはよく噛んでゆっくり食べましょうね!

そして､
ﾃﾚﾋﾞを見ながらや雑誌を見ながら食べている場合､
無意識に食べていることが多く､
かなり食べていても､自分ではそれほど食べていないと思いがちです｡

しかもこのようなときに食べているものは､
おかしなどが多いので､
とても高ｶﾛﾘｰになっている場合が多いのです｡

癖になって何か口にしていないと気がすまないという人は､
ｶﾞﾑを噛んだり､あめをなめたりして改善しましょう｡

ほんのささいなことでも､
やるとやらないとでは､ﾀﾞｲｴｯﾄの成果が大きく違ってきますよ!